El entrenamiento adecuado, dieta balanceada y un descanso adecuado son las palabras claves para una construcción de masa muscular exitosa. Es necesario planificar de antemano lo que quieres lograr y consultar a un médico, preparador físico, y dietista, para seguir el plan establecido de una manera disciplinada. Hay muchos factores que pueden influir en tu progreso y que detienen el crecimiento muscular.Junto con la dieta y el ejercicio, tus hábitos del día a día y los factores genéticos también podrían influir en la construcción de músculo. Es por eso que es muy difícil dar una respuesta precisa a "¿cuánto tiempo se necesita para construir músculo? Las vacaciones, la enfermedad y las lesiones pueden obstaculizar tus planes. Otros factores como el “periodo de adaptación” también influyen en el proceso de construcción muscular. Una persona que ha estado haciendo ejercicio con pesas durante muchos años va a construir músculo más lentamente que la persona que acaba de empezar. Así, el tiempo medio para construir el músculo puede variar de persona a persona dependiendo de numerosos factores.
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Como Ganar Masa Muscular Rápidamente
Ejercicio: Para resultados rápidos, debes concentrarte en todos los grupos musculares y darles el mismo tiempo para su desarrollo. Debes planear y llevar a cabo las rutinas de entrenamiento de manera consistente. Debes realizar tus entrenamientos con entusiasmo y tener paciencia, ya que no hay caminos cortos, y el objetivo no puede ser alcanzado de la noche a la mañana. Además, debes tener en mente que no debes sobre-entrenarte para construir masa muscular más rápido.
Realiza unas 10-12 repeticiones por grupo muscular para obtener mejores resultados. Sin embargo, debes realizar 4 series para un crecimiento adecuado. De esta manera, los entrenamientos durarían unos 45-60 minutos. Para ganar más músculo, usa pesas más pesadas y haz cada repetición a una velocidad controlada.
Los ejercicios cardiovasculares simples como caminar, correr, saltar la cuerda, etc. deben realizarse como ejercicios de calentamiento. Los ejercicios de enfriamiento también se deben realizar para relajar los músculos. Cuando más músculos participan en la sesión de entrenamiento, más hormonas se liberan, que estimulan el crecimiento muscular durante todo el día. En el entrenamiento balanceado, trabajas cada grupo muscular de la misma manera lo que te permite construir músculos rápidamente y con seguridad. De esta manera puedes mantener la flexibilidad de los músculos y evitar lesiones.
Dieta: El entrenamiento por sí solo no puede ayudar a construir músculos, necesitas concentrarte en tu dieta también. Una dieta baja en grasas y alta en proteína puede proporcionarte suficiente energía. Debes comer 1 gramo de proteína por cada libra de tu peso. Esta sería la cantidad adecuada de proteínas en tu dieta. Las verduras frescas y frutas pueden ofrecer los nutrientes necesarios, por lo que debes también incluirlas en tu dieta. Debes optar por carbohidratos saludables de granos enteros. La comida rápida, refrescos y bebidas alcohólicas, chocolates, dulces, y fumar deben ser evitados. Además, las rutinas del construcción de musculo pueden conducir a la deshidratación, por lo tanto, bebe mucha agua y otras bebidas saludables como sopas, batidos, zumos, etc. Debes consultar a tu médico antes de optar por suplementos de construcción de masa.
Descanso: No importa la dificultad del ejercicio y que tan estricta es tu dieta, no será posible ganar músculos rápidamente a menos que tomes un descanso adecuado. Los músculos no crecen cuando te ejercitas en el gimnasio, crecen cuando se está en reposo. Se requiere reposo amplio para un buen crecimiento de los músculos. Mínimo 7-8 horas de sueño es esencial, y descansar durante 1-2 días en una semana también es esencial para ganar masa muscular. Descansar entre las rutinas de entrenamiento es de igual importancia. Sin embargo, el descanso no debe ser demasiado largo.
Recuerda, las técnicas que funcionan para otros no necesariamente funcionaran en ti. Así pues, no copies a otros ciegamente o puede terminar perjudicándote a ti mismo. Es mejor consultar a un instructor de fitness y dietista para averiguar la manera más rápida de construir músculos para ti. Después de realizar los ejercicios adecuados y seguir una dieta adecuada, serás capaz de notar la diferencia dentro de uno o dos meses.
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