Alimentos Para Ganar Musculo Eficazmente
Omega 3 – Huevos
Los huevos ayudan en la construcción de músculos y son a menudo recomendados por los nutricionistas y los instructores de gimnasio. Varias personas tienen la idea errónea de que el consumo excesivo de huevos puede conducir a problemas relacionados con el colesterol. Pero un estudio reciente señala lo contrario, y dice que una dosis saludable de estos huevos, según lo especificado por el médico, acompañado de ejercicio regular puede ayudar en la construcción de musculo.
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Nueces
Puedes no tomar esto en serio, pero las nueces se sabe que tienen un gran valor calorífico. No te dejes engañar por su tamaño. Una onza de anacardos o almendras contiene hasta 150-170 calorías de alta calidad. Si deseas hacer crecer tus musculos, las nueces son buenas para comenzar. Son fáciles de llevar y son muy buenas como aperitivos. Puedes llevarlas mientras vas a trabajar y comer algunas durante los descansos también.
Batidos de Proteínas
Cualquier persona que tome la construcción de masa muscular seriamente sabrá la importancia de los batidos de proteína en su dieta. Estos son muy eficaces como alimentos para ganar masa muscular. Los batidos de proteína pueden mejorar el flujo sanguíneo, energizar un cuerpo cansado e incluso ayudar a sintetizar nuevos músculos. La mayoría de los entrenadores de fitness y culturistas recomiendan estos batidos. No hay una receta fija para éstos, y se hacen generalmente de diversos niveles del contenido de proteína, dependiendo del requisito del individuo.
Garbanzos
La gente tiende a creer que sólo la carne contiene el tipo de proteína pesada que puede construir músculos y ayudar a ganar peso. Los garbanzos son una fuente de proteína rica, sin ser muy pesados para el estómago. Estos son de sabor suave, por lo tanto, se pueden comer con casi cualquier cosa. Los garbanzos son una gran fuente de fibra, así que, son una gran adición a tu dieta. Ademas, son fácilmente digeribles.
Carne Magra
Contiene Vitamina-B, que es una opción de carne saludable. Varias personas se rehúsan a incluir la carne roja en su dieta debido a la incapacidad del cuerpo para digerirla con facilidad, y su conexión con niveles altos de colesterol y riesgo cardíaco. La carne de vaca magra es una alternativa más sana, proporcionando nutrición y manteniendo los niveles sanos de colesterol.
Lentejas
Las lentejas son fáciles de digerir, son de sabor suave y se pueden combinar con casi cualquier cosa. Las lentejas proporcionan alto valor proteico, sin causar indigestión o acidez estomacal. Son una buena fuente de carbohidratos, que ayudan a revitalizarte cuando te sientes agotado y llevas tu rutina de fitness al siguiente nivel. Vienen en diferentes variedades, cada tipo tiene su valor distintivo para la salud. Puedes incluir en varias combinaciones para que tu dieta no se vuelva monótona en cualquier momento.
Yogur Griego Natural
Los productos lácteos fermentados, en general, se sabe que son ricos en proteínas, y el yogur griego no es la excepción. Contienen probióticos, que promueven el crecimiento de bacterias sanas en tu sistema. Son una gran manera de desintoxicar tu sistema. Los yogures griegos condimentados se deben evitar, pues contienen altas cantidades de azúcar y de colorantes alimenticios. Pero los yogures naturales son una adición saludable como alimentos para ganar masa muscular, ya que te ayudan a mantenerte en forma.
Atún
El atún es una rica fuente de proteínas y contiene otros nutrientes útiles. Lo que lo hace que sea una gran opción es que se encuentra fácilmente disponible y puede ser adquirido a un bajo costo. Es mejor evitar el atún enlatado ya que no es fresco, y la adición de conservantes puede comprometer el valor nutricional de los peces. El atún fresco es recomendado por varios como un elemento alimenticio nutritivo y saludable.
Mariscos
Algunos ejemplos de esto son vieiras, salmón, entre otros. Se sabe que los mariscos tienen un alto valor calorífico, haciéndolos un plan de dieta saludable. Contienen ricas fuentes de proteínas, que pueden ser fácilmente incorporados en tu dieta. Cómelos hervidos o en forma de ensalada y ve el efecto que se muestra en tu cuerpo.
Queso Cottage
El queso cottage orgánico es una de las mejores fuentes de proteína disponibles y esta recomendando dentro de los alimentos para ganar masa muscular. Ayuda a construir músculo magro. Contiene proteína caseína, que es la proteína digestiva más lenta conocida. Lo que esto significa es que el queso cottage uno vez consumido, puede mantener satisfecho a tu cuerpo durante largas horas. Si has consumido queso cottage, puedes estar durante horas sin comer nada más ya que tus procesos metabólicos naturales están ayudando al queso cottage a proporcionar a tu sistema con la nutrición durante un período prolongado.
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